Ondt i knæet – hvad gør du?
Ondt i knæet er en af de mest almindelige gener – både hos dem, der træner meget, og hos dem med en stillesiddende hverdag. For nogle kommer smerterne pludseligt efter en aktivitet, mens de for andre opstår gradvist uden en tydelig årsag. Det kan være frustrerende og skabe usikkerhed: Skal du holde pause, træne videre […]
Genoptræning af knæ: Øvelser, årsager og behandling
Smerter i knæet er en af de mest almindelige grunde til, at folk opsøger fysioterapi. Det kan opstå i forbindelse med løb, sport eller efter en skade, men for mange kommer det gradvist uden en tydelig årsag. Det gode er, at de fleste knæsmerter kan forbedres med den rette tilgang til træning og belastning. Det […]
Psoas-musklen: Hvad er den, og hvorfor giver den problemer?
Psoas (udtales “so-as”) er en dybtliggende muskel, der forbinder rygsøjlen med lårbenet. Den løber fra de nederste brysthvirvler og lændehvirvlerne, ned gennem bækkenet og hæfter på indersiden af øverste lårben. Det gør den til en af kroppens vigtigste hoftebøjere og til en muskel, der har direkte indflydelse på lænden, bækkenet og hoften. Mange kender den […]
Genoptræning efter blodprop: Hvad sker der, og hvad kan du gøre?
En blodprop i hjernen (apopleksi) rammer omkring 12.000 danskere hvert år. Det kan give alt fra lettere svaghed i en arm til alvorlige lammelser i en hel side af kroppen. Uanset graden af påvirkning er genoptræning en af de vigtigste ting, du kan gøre efterfølgende. Hjernen har en evne til at tilpasse sig og lære […]
Nerve i klemme i ryggen: Symptomer, årsager og hvad du kan gøre
At have en nerve i klemme i ryggen kan give alt fra en irriterende murren i lænden til skarp smerte, der stråler ned i benet. Det er ubehageligt, og for mange kan det være svært at vide, hvad man skal gøre: skal man hvile, bevæge sig, eller opsøge hjælp? I de fleste tilfælde er prognosen […]
Ondt i lænden: 6 øvelser der kan hjælpe
Lændesmerter er en af de mest almindelige grunde til, at folk opsøger fysioterapeut. Det kan starte efter et løft, en periode med meget stillesiddende arbejde eller efter træning, men for mange kommer det uden nogen tydelig årsag. Det gode er, at de fleste tilfælde af ondt i lænden kan forbedres med de rette øvelser og […]
Typiske fodboldskader: Forebyggelse & behandling
Fodbold er fyldt med accelerationer, stop, vendinger, tacklinger og skud. Det giver en stor træningseffekt, men stiller også høje krav til ankler, baglår, lægge og lyske. Mange fodboldskader kommer akut i en duel eller et vrid, mens andre bygges op over tid som irritation i muskler og sener. Det vigtigste er at få styr på, […]
Typiske Padelskader – og hvordan de behandles
Padel er sjovt, hurtigt og intenst. Men netop de mange retningsskift, eksplosive slag og gentagne bevægelser kan give irritation i sener, muskler og led. De fleste padelskader er overbelastninger, der bygger sig op over tid, men akutte skader kan også opstå ved et uheldigt vrid eller en hurtig opbremsning. Her får du et overblik over […]
8 typiske løbeskader og hvordan de behandles
Løbeskader kommer sjældent ud af ingenting. De opstår typisk, når belastningen i kroppen stiger hurtigere, end væv som sener, muskler og led kan nå at tilpasse sig. Det kan være en ny rute med flere bakker, flere kilometer om ugen, hårdere intervaller eller bare en periode med lidt for lidt restitution. Resultatet er ofte den […]
Skinnebensbetændelse guide
Skinnebensbetændelse, også kaldet medial tibial stress syndrom, er en almindelig overbelastningsskade, der ofte rammer løbere, idrætsudøvere og folk med stående arbejde. I denne guide dykker vi ned i, hvad skinnebensbetændelse er, hvorfor det opstår, og vigtigst af alt – hvordan du med de rigtige øvelser og tiltag kan mindske smerterne og komme sikkert tilbage til […]