Padel er sjovt, hurtigt og intenst. Men netop de mange retningsskift, eksplosive slag og gentagne bevægelser kan give irritation i sener, muskler og led. De fleste padelskader er overbelastninger, der bygger sig op over tid, men akutte skader kan også opstå ved et uheldigt vrid eller en hurtig opbremsning. Her får du et overblik over de typiske padelskader og hvad der normalt virker, når kroppen siger fra.
Forskellige slags Padelskader:
Padelskader ses ofte i skulder, albue og håndled, fordi slagene gentages mange gange i højt tempo. Samtidig er knæ og ankler udsatte på grund af de mange små sprint og retningsskift på banen. Typisk starter generne som let ømhed, men kan udvikle sig til smerter, der begrænser både spil og hverdagsfunktion.
Padelskade i skulder
Skulderen arbejder meget i padel, især ved smash, overhead og hurtige slag tæt på kroppen. Over tid kan det give irritation i senerne omkring rotator cuff, eller en mere generel belastning i skulderens forside og øvre del. Mange mærker smerte ved at løfte armen, ved pres over hovedet eller når man sover på skulderen. Hvis skulderen føles “stram” eller svag, kan det være tegn på en overbelastning. Hop ind og læs mere om skulderskader her.
Sådan behandles padelskade i skulder
Behandling afhænger af, hvad der provokerer smerterne. Ofte handler det om at justere belastningen i en periode og samtidig bygge styrke og kontrol op igen i skulderen. Det kan være øvelser til rotatorcuff, skulderblad og brystkasse, så armen kan arbejde mere stabilt i slagene. Teknik og mængde af overhead-slag kan også være en vigtig del af løsningen. Målet er, at skulderen igen kan tåle gentagelser og høj intensitet, uden at irritationen blusser op.
Padel-, tennis- & golfalbue
Albuesmerter er blandt de mest kendte padelskader. Det kan minde om tennisalbue, hvor smerterne typisk sidder på ydersiden af albuen, eller golfalbue, hvor generne sidder på indersiden. Ofte kommer det af gentagen belastning af underarmens sener ved greb, slag og mange små accelerationer. Nogle får også smerte ned i underarmen eller ved at løfte en kande, åbne låg eller holde hårdt om battet. Ved albuesmerter kan det være relevant også at se på skulderskader, fordi skulder og underarm ofte arbejder sammen.
Sådan behandles en padel-albue
De bedste forløb handler ofte om gradvis opbygning af senekapacitet. Det betyder sjældent total pause i lang tid, men en periode med styring af belastning og målrettet træning af underarm, greb og skulderstabilitet. Øvelser med langsom styrke kan være centrale, og mange har også gavn af at se på greb, bat, spænding i underarmen og hvor mange timer der spilles om ugen. Behandlingen tilpasses ud fra, om smerterne er mest irriterede ved spil, efter spil eller i hverdagen.
Padelskader – hænderne
Smerter i håndled og hænder kan komme af gentagne slag, hårdt greb om battet og belastning ved uventede vibrationer eller træf uden for sweet spot. Nogle oplever irritation omkring håndleddet, ømhed i tommelfingerens side eller smerter ved at bøje og strække håndleddet. Andre får stivhed i fingre eller en fornemmelse af, at grebet bliver svagere under spil. Håndgener kan også hænge sammen med albueproblemer, fordi belastningen ofte flytter sig op og ned i kæden.
Behandling af smerte i hånden
Selvom der ikke altid er en “klassisk” diagnose, kan en god plan stadig gøre en stor forskel. Først handler det om at finde, hvilke bevægelser og greb der udløser smerterne, og derefter justere belastningen, så irritationen kan falde. Herefter bygges styrke og tolerance op igen i håndled og underarm, ofte sammen med øvelser for greb og kontrol. Hvis du er i tvivl om, hvad du må og ikke må, giver det mening at booke en tid for at få en vurdering.
Book en tid og få en konkret plan for, hvordan du kan spille videre uden at provokere hånden unødigt.
Padelskader – knæene
Knæene bliver udfordret af mange retningsskift, små hop og hurtige opbremsninger. Det kan give gener omkring knæskallen, smerte ved trappegang eller ømhed efter spil. Nogle oplever også irritation i senerne omkring knæet, især hvis der spilles meget og styrketræningen ikke følger med. Hvis knæet føles ustabilt efter et vrid, eller der opstår hævelse, bør det vurderes, så man ikke overser en større skade.
I den situation kan det give mening at starte med at kigge ind i knæskaden generelt, og derfra dykke ned i det mønster, der passer bedst til symptomerne. Smerter på ydersiden af knæet, der typisk kommer under løb eller mange retningsskift, ses ofte ved Løberknæ. Smerter fortil omkring knæskallen eller i senen lige under knæet kan minde om Springerknæ. Og hvis knæet føles “fyldt”, stramt eller hæver efter belastning, kan det være relevant at læse mere om væske i knæet.
Sådan behandler vi padelskader i knæene
Behandlingen starter typisk med at afklare, om smerterne skyldes overbelastning eller en mere akut hændelse. Ved overbelastning handler det ofte om at styre mængden af spil og samtidig opbygge styrke i lår, hofte og læg, så knæet får bedre støtte. Derudover kan man arbejde med kontrol i retningsskift og landing, så knæet belastes mere hensigtsmæssigt. Målet er, at knæet igen kan tåle tempo og stop, uden at smerterne eskalerer fra uge til uge.
Sportsfys KBH er eksperter i sportsskader
Hos Sportsfys KBH er fokus at gøre din skade forståelig og håndterbar. Padelskader er ofte et spørgsmål om belastning og vævs tolerancen, og derfor er det sjældent nok kun at “hvile sig ud af det”. En grundig undersøgelse giver klarhed over, hvad der provokerer smerterne, og hvad der skal bygges op igen for at kunne spille med ro i kroppen. Du får en plan, der passer til dit niveau, din hverdag og hvor hurtigt du gerne vil tilbage på banen.
Hvis du har smerter i skulder, albue eller knæ, som bliver ved, eller hvis du er i tvivl om, hvor meget du kan spille, så giver det mening at få det vurderet. Book en tid hos Sportsfys KBH og få en konkret plan for behandling og tilbagevenden til padel.