Har du smerter i knæ, hofte, skinneben, læg, akillessene eller fod og har været nødt til at ændre dit løb eller stoppe helt
Uanset om du løber 5 km en gang om ugen, træner mod dit første halvmaraton eller jagter en ny personlig rekord, tager forløbet udgangspunkt i dit niveau, din skade og dine mål.
Book en gratis og uforpligtende snak på op til 10 minutter. Vi taler om din skade, og du finder ud af om et forløb hos mig giver mening. Ingen binding.
Løbeskader kan opstå mange forskellige steder i kroppen. Nogle kommer pludseligt, mens andre udvikler sig gradvist over flere uger.
Her kan du læse om de forskellige områder, hvor de typiske løbeskader opstår. Du kan gennemgå områderne og se, hvad der passer bedst til dine symptomer.
Knæsmerter er en af de mest almindelige årsager til, at løbere reducerer eller stopper deres træning, og sidder typisk på ydersiden, forsiden eller omkring knæskallen.
Typiske problemer inkluderer:
Har du ondt i knæet når du løber, men er usikker på hvad det er? Så skal du læse om løberskade i knæ her: [Se løbeskader i knæet]
Underben, ankel og fod skal håndtere belastning for hvert eneste skridt, du tager. Problemer i området ses derfor ofte efter ændringer i løbemængde, højere intensitet, flere bakker eller en hurtig tilbagevenden efter en pause.
Typiske problemer inkluderer:
Smerter omkring hoften kan mærkes på ydersiden af hoften, foran i hoften, i lysken eller længere ned i låret. Hos nogle opstår symptomerne først efter længere ture. Hos andre kommer de allerede tidligt på løbeturen.
Typiske problemer inkluderer:
En løbeskade skyldes sjældent én enkelt ting.
Ofte opstår problemet, når den samlede belastning bliver større end kroppens nuværende kapacitet.
Det kan eksempelvis ske, hvis du:
Det betyder ikke nødvendigvis, at du har gjort noget “forkert”. Kroppen tilpasser sig belastning, men tilpasningen tager tid.
Et forløb starter med at finde ud af, hvad der begrænser dig.
Det kan være nødvendigt at undersøge mere end det område, hvor du mærker smerterne.
Afhængigt af problemet kan jeg blandt andet undersøge:
Derefter lægger vi en plan.
Planen kan eksempelvis indeholde:
Vi finder et niveau, hvor du fortsat kan være aktiv uden konstant at provokere skaden.
Vi arbejder med den kapacitet, der skal til for at kunne tåle løb igen.
Når kroppen er klar, øges løbe belastningen systematisk.
Genoptræningen justeres ud fra din funktion og ikke alene ud fra, hvor mange uger der er gået.
Målet er ikke kun at dæmpe dine smerter.
Målet er, at du igen kan tåle den løbetræning, du ønsker at lave.
Løbere oplever ofte problemer omkring knæ, skinneben, akillessene, læg, fod og hofte. Den præcise årsag til smerterne kan dog variere, og derfor er det vigtigt at undersøge problemet frem for udelukkende at behandle ud fra, hvor det gør ondt.
Det afhænger af skaden og din reaktion på belastningen. Nogle kan fortsætte med en reduceret mængde løb, mens andre har brug for en periode uden løb. En individuel vurdering kan hjælpe med at finde det rigtige niveau.
Det varierer meget. En mindre overbelastning kan forbedres relativt hurtigt, mens længerevarende sene-, knogle- eller muskelproblematikker ofte kræver mere tid og gradvis genoptræning.
Hvile kan reducere symptomer, men løser ikke nødvendigvis årsagen til problemet. Ved mange løbeskader er gradvis og målrettet belastning en vigtig del af genoptræningen.
Hvis smerterne bliver ved med at vende tilbage, begrænser dit løb eller bliver værre trods justering af træningen, kan det være en god idé at få problemet undersøgt.
