Smerter i underben, ankel og fod er almindelige blandt løbere.
Området skal optage og overføre store kræfter tusindvis af gange på en almindelig løbetur, og symptomer kan derfor opstå, hvis belastningen stiger hurtigere, end vævet kan tilpasse sig.
Smerten kan sidde i skinnebenet, læggen, akillessenen, anklen, hælen eller under foden.
Her finder du de mest almindelige problemer.
Smerter langs indersiden af skinnebenet ses ofte hos løbere, især efter en periode med øget løbebelastning.
Symptomerne kan i starten komme efter træning og senere begynde tidligere på løbeturen.
Akillessenen arbejder ved hvert løbeskridt.
Overbelastning kan give smerte og stivhed omkring senen, ofte særligt ved de første skridt om morgenen eller i starten af aktivitet.
Ved længerevarende problemer er gradvis opbygning af senens kapacitet en central del af genoptræningen.
Læggen spiller en stor rolle i både støddæmpning og fremdrift.
Lægsmerter kan opstå akut, men kan også udvikle sig gradvist i forbindelse med stigende løbemængde, højere tempo eller mange bakker.
Genoptræningen afhænger af den konkrete skade.
Typisk arbejder vi med en kombination af:
Målet er ikke blot, at området skal føles bedre i hvile.
Det skal kunne tåle løb igen.
Ofte ja, i reduceret omfang, hvis smerterne er milde og forsvinder efter løb. Er du øm på et lille punkt på knoglen, eller gør det ondt i hvile, bør du få det undersøgt, da det kan være et træthedsbrud.
En overbelastet sene bliver stiv i hvile og reagerer derfor mest ved de første skridt. Stivheden aftager typisk, når senen er varmet op.
Sko kan ændre belastningen, men løser sjældent problemet alene. Det vigtigste er at tilpasse løbemængden og styrke læg og fod.
Det afhænger af skaden. Skinnebenssmerter bedres ofte på få uger, mens akillessenesmerter typisk kræver 3 måneder eller mere.
Hvis smerterne ikke bedres efter 2-3 uger med mindre løb eller påvirker din gang. Ved pludselig smerte i akillessenen eller hævelse efter et vrid bør du søge læge hurtigt.
