Smerter i hofte og lår kan begrænse både distancen og tempoet på dine løbeture.
Nogle mærker problemet på ydersiden af hoften. Andre mærker det foran i hoften, i lysken, balden eller længere ned i låret.
Der findes flere forskellige årsager, og derfor er det vigtigt ikke at behandle alle hoftesmerter på samme måde.
Smerter på ydersiden af hoften kan blandt andet opstå ved gentagen belastning fra løb.
De kan også mærkes ved gang, trapper eller når du ligger på siden.
Glutealsenerne ligger på hoftens yderside og hjælper blandt andet med at stabilisere hoften og bækkenet.
Hvis senens belastningstolerance bliver overskredet, kan der opstå vedvarende smerter omkring hoftens yderside.
Smerter i lysken kan komme fra forskellige strukturer omkring hofte, lyske og inderlår.
Løb kan især provokere symptomerne ved højere tempo, accelerationer eller længere distancer.
Et genoptræningsforløb kan blandt andet indeholde:
Der findes ikke én bestemt øvelse, der løser alle problemer omkring hoften.
Derfor tager træningen udgangspunkt i din skade og den aktivitet, du ønsker at vende tilbage til.
Når smerterne falder, skal løbebelastningen stadig bygges op.
Vi arbejder derfor ikke kun med at gøre dig smertefri.
Vi arbejder hen imod, at hofte og lår igen kan håndtere den mængde, hastighed og intensitet, som din løbetræning kræver.
De fleste hoftesmerter hos løbere opstår, når distance, tempo eller bakker øges hurtigere, end sener og muskler kan følge med. Hvor smerten sidder, giver et fingerpeg om årsagen.
Ofte ja, hvis smerterne er milde og aftager igen dagen efter. Bliver de værre undervejs, eller begynder du at halte, bør du skære ned og få hoften undersøgt.
Ikke nødvendigvis. Ved gluteal tendinopati kan udstrækning presse senen og forværre smerterne, mens styrketræning typisk virker bedre.
Det afhænger af årsagen. En mindre muskelskade tager ofte få uger, mens seneproblemer typisk kræver flere måneders genoptræning.
Hvis smerterne ikke bedres efter 2-3 uger med mindre løb eller påvirker gang og søvn. Ved dybe lyskesmerter, der forværres, når du står og går, bør du søge læge hurtigt.
