Knæsmerter er almindelige blandt løbere, men “ondt i knæet” er ikke én bestemt skade.
Smerten kan sidde på ydersiden af knæet, foran omkring knæskallen, under knæskallen eller mere diffust inde i selve knæet.
Hos Sportsfys KBH undersøger vi knæet og din funktion, så vi kan finde en realistisk vej tilbage til løb.
Løberknæ giver typisk smerter på ydersiden af knæet.
For mange kommer smerterne først efter et bestemt antal kilometer og bliver gradvist kraftigere, hvis løbeturen fortsætter.
Springerknæ involverer patellasenen (forlår senen) under knæskallen.
Selvom tilstanden især forbindes med sport med mange hop, kan løbere også opleve smerter i området, særligt ved høj belastning, accelerationer og intensiv træning.
Smerter foran på knæet eller omkring knæskallen er også almindelige hos løbere.
De kan blandt andet provokeres af løb, trapper, squat og længere tids siddende stilling.
Her er det vigtigt at undersøge både knæets belastningstolerance og faktorer som styrke, træningsmængde og den samlede belastning.
Der findes sjældent én enkelt forklaring.
Problemet kan blandt andet hænge sammen med en ændring i:
Det interessante spørgsmål er derfor ikke kun:
“Hvorfor gør mit knæ ondt?”
men også:
“Hvilken belastning kan mit knæ klare lige nu, og hvordan øger vi den?”
Det er dét, genoptræningen skal hjælpe med.
Behandlingen afhænger af årsagen til dine symptomer.
Et forløb kan eksempelvis bestå af:
Målet er, at dit knæ igen kan tåle de krav, løbetræningen stiller.
Knæsmerter ved løb opstår ofte, når belastningen stiger hurtigere, end knæet kan nå at tilpasse sig. Det kan fx være flere kilometer, mere intensitet, flere bakker eller mindre restitution. Hvor smerten sidder, og hvornår den kommer, siger meget om, hvad der ligger bag.
Løberknæ giver typisk smerter på ydersiden af knæet, som ofte kommer efter et bestemt antal kilometer og tiltager, hvis du fortsætter. Smerter foran eller under knæskallen peger oftere i retning af andre problemer. En undersøgelse kan afklare, hvad der passer på dine symptomer.
Det afhænger af skaden, og hvordan knæet reagerer under og efter løb. Mange kan fortsætte med reduceret løbetræning, mens andre har brug for en periode med alternativ træning. Hvis smerterne tiltager fra tur til tur, er det et tegn på, at belastningen skal justeres
Det varierer meget. En mild overbelastning kan bedres på få uger, mens længerevarende problemer i sener eller omkring knæskallen ofte kræver flere måneders gradvis genoptræning.
Ja, ved mange løbeskader i knæet er målrettet styrketræning af knæ, hofte og læg en central del af genoptræningen. Træningen skal øge knæets kapacitet, så det igen kan tåle den løbemængde, du ønsker.
