Skinnebensbetændelse, også kaldet medial tibial stress syndrom, er en almindelig overbelastningsskade, der ofte rammer løbere, idrætsudøvere og folk med stående arbejde. I denne guide dykker vi ned i, hvad skinnebensbetændelse er, hvorfor det opstår, og vigtigst af alt – hvordan du med de rigtige øvelser og tiltag kan mindske smerterne og komme sikkert tilbage til aktivitet.
Hvad er skinnebensbetændelse?
Skinnebensbetændelse er en irritationstilstand i muskler og sener på indersiden af skinnebenet (tibia). Det føles ofte som en murrende, skarp eller sviende smerte langs skinnebenets kant. Smerterne kan optræde under og efter aktivitet og i nogle tilfælde også i hvile.
Hvorfor får man skinnebensbetændelse?
Det skyldes typisk af en kombination af:
- Overbelastning (fx for meget løb for hurtigt)
- Utilstrækkelig restitution
- Forkert fodtøj eller underlag
- Biomekaniske faktorer som overpronation
- Svaghed eller ubalance i muskulaturen i ben og hofte
Især personer, der starter op med en ny træningsform eller intensiverer deres træning hurtigt, er i risikozonen.
Hvad kan man gøre ved skinnebensbetændelse?
Behandling og forebyggelse handler om at:
- Aflaste benet og reducere aktiviteter, der provokerer smerte
- Bruge is og evt. kompression i den akutte fase
- Optimere fodtøj og løbestil
- Træne med fokus på stabilitet, styrke og udholdenhed
- Skinnebensøvelser
Ofte stillede spørgsmål om skinnebensbetændelse
Hvad er de typiske symptomer?
De mest almindelige symptomer er smerter langs indersiden af skinnebenet, ømhed ved tryk og forværring ved aktivitet som løb og hop.
Hvordan behandles det?
Behandling inkluderer aflastning, målrettede øvelser, fodtøjstilpasning og fysioterapi. Det er vigtigt at adressere årsagen til overbelastningen.
Kan jeg stadig løbe med skinnebensbetændelse?
Det anbefales at tage en pause fra løb, indtil smerterne aftager. Alternativ træning som cykling eller svømning er ofte muligt i mellemtiden.
Hvor længe varer det?
Varigheden afhænger af graden af overbelastning og indsatsen i behandlingen. De fleste oplever forbedring indenfor 4-8 uger med korrekt genoptræning. Dog er det vigtigt at fortsætte med genoptræningen, da der er forhøjet risiko at skinnebensbetændelsen kommer igen.
Hvilke øvelser er gode?
Effektive øvelser inkluderer excentrisk styrketræning for skinnebensmuskulaturen, stræk af lægmuskler og styrkeøvelser for hofte og knæ