Læggen arbejder hårdt under løb.
Nogle oplever pludselig smerte under en hurtig acceleration. Andre mærker gradvist stigende spænding eller ømhed, som kommer tidligere og tidligere på løbeturen.
En akut muskelskade kan give en tydelig pludselig smerte under løb.
Det ses ofte ved høj hastighed, acceleration eller anden eksplosiv aktivitet.
Andre oplever ingen bestemt skadesepisode.
I stedet bliver læggen gradvist mere øm eller stram, ofte i takt med at løbebelastningen øges.
Begge situationer kræver, at belastningen tilpasses til vævets aktuelle kapacitet.
Problemer kan blandt andet opstå i forbindelse med:
Læggen kan også blive påvirket af problemer længere nede omkring ankel og akillessene eller af den samlede træningsbelastning.
Målet med genoptræningen er at genskabe læggens evne til at håndtere løb.
Det kan blandt andet indebære:
Vi bygger kapaciteten i lægmuskulaturen op gennem relevante styrkeøvelser.
Distancen og intensiteten tilpasses efter din aktuelle funktion.
Når styrken er genopbygget, øges kravene gradvist med eksempelvis hop og mere dynamisk arbejde.
Hvis målet er intervaltræning eller konkurrenceløb, skal læggen også forberedes til højere hastigheder.
Hvis læggen bliver ved med at spænde op eller gøre ondt, hver gang du øger tempoet, er det værd at undersøge hvorfor.
Hos Sportsfys KBH får du en plan, der tager udgangspunkt i den løbetræning, du ønsker at vende tilbage til.
En akut skade giver pludselig smerte, typisk ved sprint eller acceleration. Overbelastning udvikler sig gradvist med stigende stramhed eller ømhed over dage eller uger. Behandlingen er forskellig, men begge kræver tilpasset belastning.
En let overbelastning kan bedres på 1-3 uger. En akut muskelskade tager typisk 3-8 uger afhængigt af omfanget. Fuld tilbagevenden til intervaltræning og fart tager ofte lidt længere.
Ikke nødvendigvis. Ved gradvis overbelastning kan du ofte fortsætte med lavere intensitet og kortere distancer. Ved akut smerte bør du reducere belastningen mere og få vurderet omfanget.
Styrketræning som hælløft er en central del af genoptræningen og kan ofte startes hjemme. Men progressionen fra styrke til hop og fart kræver en plan, der matcher dit niveau, så du undgår tilbagefald.
Det tyder på, at lægmuskulaturen ikke har kapacitet til den belastning, højere hastighed kræver. Målrettet styrkeopbygning og gradvis eksponering for fart kan bryde mønsteret.