At vride om på anklen er en af de mest almindelige skader, især blandt aktive personer og atleter. Skaden opstår, når anklen vrides om eller strækkes i en unormal retning, hvilket kan skade de ligamenter, der støtter anklen samt muskulaturen omkring anklen. Hos Sportsfys KBH er vi eksperter i behandling og rehabilitering af ankelvrid og ankelskader. Vi tilbyder effektiv rehabilitering, så du hurtigt kan komme tilbage til dine aktiviteter.
Hvad betyder det at vride om på anklen?
Når du vrikker om på anklen, bliver de ligamenter, der støtter leddet, overbelastede eller strakte. Skaden sker ofte ved et hurtigt skridt på ujævnt underlag eller ved pludselige retningsændringer under sport. Dette kan medføre hævelse, smerte og nedsat bevægelighed.
De mest almindelige symptomer inkluderer:
- Smerte på ydersiden af anklen.
- Hævelse og blåt mærke.
- Begrænset bevægelighed i anklen.
- Ømhed ved tryk på det skadede område.
- Følelse af ustabilitet i anklen, især ved belastning.
Behandling og rehabilitering af ankelvrid
Effektiv behandling af en ankelskade kræver en målrettet tilgang for at fremme heling og forebygge fremtidige skader. Hos Sportsfys KBH anbefaler vi en kombination af følgende behandlinger:
1. Akut behandling – POLICE-princippet
- Protection (Beskyttelse): Beskyt anklen mod yderligere belastning og skade.
- Optimal Loading (Optimal belastning): Begynd at belaste anklen forsigtigt, når smerte og hævelse er under kontrol.
- Ice (Is): Is hjælper med at reducere smerte her og nu, men har ingen effekt på hævelsen.
- Compression (Kompression): Brug af en kompressionsbandage hjælper med at reducere hævelse.
- Elevation (Hævning): Hæv anklen for at reducere hævelse, og lav venepumpeøvelser for at fremme blodcirkulationen.
2. Rehabilitering
Når den akutte smerte er under kontrol, begynder vi med målrettet rehabilitering. Dette inkluderer:
- Styrketræning af anklen og omkringliggende muskler for at genopbygge styrke og stabilitet.
- Balanceøvelser for at forbedre stabiliteten i anklen og proprioception.
- Funktionelle øvelser, der gradvist genskaber normal bevægelighed og styrke.
- Manuel behandling, hvor fysioterapeuten anvender teknikker som mobilisering for at fremme bevægelighed og reducere spændinger.
3. Forebyggelse af fremtidige skader
Efter en forstuvning eller ankelvridning er risikoen for en ny skade særlig høj det første år. Derfor skal der være fokus på dette:
- En effektiv opvarmning, så du er klar til aktivitet.
- Styrkelse af muskler og led omkring anklen.
- Proprioceptionsøvelser, som forbedrer balancen og den neuromuskulære kontrol.
Hvorfor vælge Sportsfys KBH?
Hos Sportsfys KBH er vi eksperter i behandling af ankelskader, herunder forstuvninger og ankelvridninger. Vi tilbyder skræddersyede behandlingsplaner, der er designet til at hjælpe dig med at komme hurtigt tilbage til dine daglige aktiviteter eller sport. Simon som er erfaren fysioterapeut arbejder tæt sammen med dig for at sikre den bedste genoptræning og skadeforebyggelse.
Kontakt mig for behandling af din ankelskade
Har du fået en ankelskade, eller ønsker du at forebygge skader? Så er du altid velkommen til at kontakte Sportsfys KBH. Jeg står klar til at hjælpe dig til og kommer tilbage endnu stærkere en før.