Se alle vores forløb for ankelskader og find den behandling, der passer til dig.
En ankelskade kan gøre det svært at gå, løbe eller bevæge sig trygt i hverdagen. Anklen er et komplekst led, der både skal være stabilt og bevægeligt, men netop derfor er den også udsat for overbelastning og skader. Mange oplever smerter, hævelse eller en følelse af ustabilitet, og fælles for de fleste tilfælde er, at anklen ikke fungerer optimalt, hvilket påvirker både bevægelse og sikkerhed.
Genopbyg styrke og stabilitet i anklen med sikre øvelser skræddersyet til din hverdag.
Genopbyg styrke og stabilitet i anklen med sikre øvelser skræddersyet til din hverdag.
Styrk de svage ledbånd og mindsk smerter med målrettet træning og vejledning.
Se alle vores forløb for ankelskader og find den behandling, der passer til dig.
Book en gratis og uforpligtende snak på op til 10 minutter. Vi taler om din skade, og du finder ud af om et forløb hos mig giver mening. Ingen binding.
En ankelskade kan opstå på mange forskellige måder, og ofte hænger det sammen med en kombination af belastning, styrke og bevægelsesmønstre. En af de mest almindelige årsager er et vrid i forbindelse med sport eller fysisk aktivitet, hvor foden pludseligt drejer indad eller udad. Det kan give en forstuvning, overstrækning af ledbånd eller i værste fald en ledbåndsruptur. Overbelastning spiller også en stor rolle, især hos personer der løber meget på hårdt underlag eller udfører gentagne bevægelser uden tilstrækkelig restitution. Derudover kan tidligere skader gøre anklen mere sårbar, da stabiliteten og balancen ofte er påvirket efter et traume. Svage muskler i underben og fod eller nedsat mobilitet i hofte og knæ kan ligeledes belaste anklen unødigt. Uanset årsag er det vigtigt at få klarlagt, hvad der ligger bag dine smerter, så behandlingen kan målrettes og du kan vende tilbage til et aktivt og sikkert bevægelsesmønster.
Ikke alle ankelskader opstår ved et pludseligt vrid eller fald. Mange kommer snigende som følge af gentagne belastninger, forkerte bevægemønstre eller utilstrækkelig restitution. Det kan begynde med let ubehag eller hævelse, som gradvist bliver værre, hvis anklen ikke får ro eller den rette træning. Små skader på ledbånd og sener kan over tid udvikle sig til kroniske smerter eller ustabilitet, der begrænser både hverdagsaktiviteter og sport.
Netop derfor er det vigtigt at tage symptomerne alvorligt, selvom de i starten kan virke harmløse. Jo tidligere du får sat ind, desto hurtigere kan anklen genoptrænes og styrkes.
En ankelskade kan virke som en lille ting i starten, men selv mindre gener kan udvikle sig til større problemer, hvis de ikke bliver taget hånd om. Jeg tilbyder et forløb, hvor vi først undersøger din ankel grundigt for at finde ud af, hvad der ligger bag smerterne eller ustabiliteten. Det kan være alt fra en forstuvning til overbelastning eller svækkede ledbånd, og det kræver en målrettet indsats at få anklen til at fungere optimalt igen.
Behandlingen bliver altid tilpasset dine behov og din hverdag. Nogle har brug for ro og gradvis genoptræning, mens andre har brug for mere specifikke øvelser for at styrke muskulaturen omkring anklen. Mit fokus er at hjælpe dig tilbage til de aktiviteter, der betyder noget for dig – hvad enten det er sport, arbejde eller bare at kunne gå en tur uden smerter. Med den rette behandling kan du genvinde stabilitet, bevægelighed og tryghed i dine bevægelser.
Hvis anklen hæver kraftigt, ikke kan bære vægt, eller hvis smerterne ikke aftager efter nogle dage, bør den vurderes. En forstuvning, der ikke genoptrænes ordentligt, kan give vedvarende ustabilitet.
For de fleste forstuvninger er tidlig, kontrolleret bevægelse bedre end lang tids hvile. Vi guider dig i, hvornår og hvordan du gradvist kan belaste anklen igen uden at risikere tilbagefald.
Gentagne forstuvninger skyldes ofte, at styrke, balance og ledkontrol ikke er genoptrænet fuldt efter den første skade. Med målrettet stabilitets- og balancetræning kan vi reducere risikoen for, at det sker igen.
Efter en brækket ankel er genoptræningen typisk længere og foregår i faser, fra at genvinde bevægelighed til at opbygge styrke og funktion. Forløbet planlægges efter din situation og dine mål.
Ja. Balance-, styrke- og teknikøvelser kan styrke anklen og nedsætte risikoen for nye skader, særligt hvis du dyrker sport med hurtige retningsskift. Det bygger vi ind i forløbet, så du står stærkere bagefter.
Ja. Akillessenen bliver oftest overbelastet gradvist — typisk hos løbere og i sportsgrene med spring og hurtige afsæt — og giver smerter og stivhed ved aktivitet. Her er gradvist optrappet styrketræning af senen som regel den primære behandling. Vi genoptræner også efter en akillesseneruptur, hvor forløbet er længere og foregår i faser.
Ja. Klinikken ligger i København, få minutters gang fra Vesterport Station, og vi behandler akutte forstuvninger, ankelbrud og kronisk ustabilitet. Book tid online uden henvisning.