Kan jeg løbe med ondt i skinnebenet?

Ofte ja, i reduceret omfang, hvis smerterne er milde og forsvinder efter løb. Er du øm på et lille punkt på knoglen, eller gør det ondt i hvile, bør du få det undersøgt, da det kan være et træthedsbrud.

Hvorfor gør min akillessene mest ondt om morgenen?

En overbelastet sene bliver stiv i hvile og reagerer derfor mest ved de første skridt. Stivheden aftager typisk, når senen er varmet op.

Hjælper nye løbesko mod skader i underben og fod?

Sko kan ændre belastningen, men løser sjældent problemet alene. Det vigtigste er at tilpasse løbemængden og styrke læg og fod.

Hvor lang tid tager det at komme tilbage til løb?

Det afhænger af skaden. Skinnebenssmerter bedres ofte på få uger, mens akillessenesmerter typisk kræver 3 måneder eller mere.

Hvornår skal jeg få min skade undersøgt?

Hvis smerterne ikke bedres efter 2-3 uger med mindre løb eller påvirker din gang. Ved pludselig smerte i akillessenen eller hævelse efter et vrid bør du søge læge hurtigt.

Ondt i akillessenen?

Smerter i akillessenen er almindelige blandt løbere og kan gøre både løb, gang og de første skridt om morgenen ubehagelige.

Problemet udvikler sig ofte gradvist.

I starten mærker du måske kun lidt stivhed efter træning. Senere kan smerterne begynde allerede under opvarmningen eller vare længere efter løbeturen.

Ved længerevarende gener handler behandlingen sjældent om bare at holde pause.

Akillessenen skal gradvist bygges op til igen at kunne tåle de kræfter, løb kræver.

Typiske symptomer fra akillessenen

Du kan blandt andet opleve:

smerter i eller omkring akillessenen
stivhed om morgenen
smerter ved de første skridt
ømhed efter løb
smerter ved hælløft
gener ved sprint eller bakker
nedsat kraft i afsættet

Symptomerne varierer fra person til person.

Derfor er det vigtigt at vurdere både senen og den belastning, der har ført til problemet.

Hvorfor får løbere problemer med akillessenen?

Akillessenen er bygget til at håndtere stor belastning.

Men hvis kravene øges hurtigere, end senen kan tilpasse sig, kan der opstå symptomer.

Det ses eksempelvis efter:

øget løbemængde
flere intervaller
mere sprint
flere bakker
ændring i træningsform
tilbagevenden efter pause
kombination af meget løb og anden benbelastning

Det betyder ikke nødvendigvis, at løb er skadeligt for senen.

Tværtimod er belastning en vigtig del af at gøre senen stærk.

Det handler om den rigtige dosis.

Det siger mine klienter om min sportsfysioterapi

Jeg kom til Simon med en gammel lyskeskade, der på trods af både hvile og genoptræning, simpelthen ikke ville gå i bedring efter 6 måneder. Simon gav mig et nyt og væsentligt mere motiverende træningsprogram, samt imødekom mit hverdagsbehov for aktivitet. Allerede efter to måneder var jeg tilbage til min sport. Tak for god behandling og et godt samarbejde.

Har været igennem et længere forløb med en meniskskade og har haft et super godt forløb hos Simon. Træningsplanen der blev lagt passede virkelig godt med virkeligheden og genoptræningsøvelserne hjalp hurtigt. Jeg er nu helt tilbage fra min skade takket være forløbet med Simon. Kan helt klart anbefale ham som fysioterapeut.

Professionel, rolig og behagelig behandler. Har haft problemer med iskias, lyske og min fod alt i venstre side. Fik gode og simple øvelser, som nemt kan laves hjemme, men også mere tungt styrke som skal laves i et center. En go kombination til et godt resultat.

Professionel behandling som virkede for mig. Sportfys.dk fik lov til at behandle mit knæ, som jeg har haft problemer med over mange år. Over de 4 uger jeg fik behandling mærkede jeg markant framgang, og efter de 4 ugers behandling kunne jeg ikke tro på hvor godt jeg nu havde det. Meget behageligt og professionelt personale, som kun ønsker at give dig den bedste behandling. Jeg kommer helt sikkert igen.

Behandling af akillessenesmerter

Et forløb tager udgangspunkt i, hvad senen kan tåle lige nu.

Typisk arbejder vi med:

Tilpasning af løb

Vi vurderer, om du kan fortsætte med løb i justeret form, eller om belastningen midlertidigt bør reduceres mere.

Styrketræning af læg og akillessene

Senen skal gradvist udsættes for mere belastning.

Hælløft og andre lægøvelser kan derfor være en central del af genoptræningen.

Progression

Efterhånden øger vi kravene fra almindelig styrke til mere eksplosiv belastning, hop og løb.

Tilbagevenden til løb

Når senen tolererer større belastning, bygger vi løbemængde og intensitet gradvist op igen.

Få din akillessene undersøgt

Hvis du gentagne gange får ondt, hver gang du begynder at løbe mere, er løsningen sjældent at starte helt forfra hver gang.

Vi finder et niveau, du kan tolerere, og bygger derfra.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor lang tid tager det at komme sig over akillessenesmerter?

Det varierer. Lettere tilfælde kan bedres inden for 4-6 uger med den rette tilgang. Længerevarende problemer kan tage 3-6 måneder, fordi senen tilpasser sig langsomt til belastning.

Skal jeg stoppe helt med at løbe?

Ikke nødvendigvis. Mange kan fortsætte med reduceret mængde, hvis smerterne er stabile og ikke forværres dag for dag. Det afhænger af, hvordan senen reagerer under og efter løb.

Hjælper udstrækning på akillessenesmerter?

Udstrækning alene løser sjældent problemet. Senen har brug for gradvis styrkeopbygning, ikke bare fleksibilitet. Tung, langsom lægbelastning som hælløft har bedre dokumenteret effekt.

Er det farligt at løbe med ondt i akillessenen?

Det er ikke nødvendigvis skadeligt, men vedvarende smerter der forværres er et signal om, at belastningen er for høj. Løb bør tilpasses, så smerterne ikke eskalerer.

Kan indlægssåler hjælpe på akillessenesmerter?

I nogle tilfælde kan en hælkile midlertidigt reducere trækket på senen. Men det behandler ikke årsagen. Gradvis belastningsopbygning er det vigtigste.