Forebyggelse og behandling af muskelskader:
Muskelskader kan være en kilde til frustration og smerter for mange, om det er fra idrætsskader, overanstrengelse eller andre årsager. Det er vigtigt at forstå, at muskelskader kan variere i sværhedsgrad, fra mindre forstrækninger til mere alvorlige som fuld ruptur af muskelfibrene. Heldigvis er der flere effektive strategier til at forebygge og behandle muskelskader.
Det er vigtigt at lave forebyggende styrketræning samt at have et vågent øje til hvor loaded man er. Overbelastning skade kan forekomme ved at man eksempelvis har for mange sprint eller retningsskift iforhold til hvad ens væv kan tolerere. Derfor er det vigtigt at man laver målrettet styrketræning til den sport man udøver. Derudover vil det også reducere risikoen for en muskelskade ved en god og relevant opvarmning, gradvis øgning af træningsintensiteten. Dog er styrketræning den vigtigste del i at reducere risikoen for en skade.
Der vil være en øget risiko for re-skade i muskulaturen, hvis man allerede har fået 1 eller flere skader i musklen. Derfor er det vigtigt med styrketræning og mærke efter hvordan man har det. Udover styrketræning er det også vigtigt med den rette restitution, som du kan læse mere om her (Indsæt link).
Udover forebyggelse er det vigtigt at vide, hvordan man behandler muskelskader, hvis de opstår. Først og fremmest er det vigtigt at vide hvilken grad muskelskaden er sket.
Grad 1: mindre forstrækning af muskelfibrene. Der vil være en mindre funktionstab, hvor man evt. godt kan føle at man kan spille videre. Man vil have en lokal smerte samt at man vil være palpations ømhed, der hvor skaden er sket.
Grad 2: indebærer en delvis overrivning af muskelfibrene og kan forårsage moderat smerte lokalt. Der vil være et moderat funktionstab, hvor man her ikke vil kunne sprinte og lave retningsskift uden smerter. Man kan muligvis godt holde til let kontrolleret løb.
Grad 3: er mere alvorlig og indebærer komplet ruptur af muskelfibrene. Dette vil resultere i voldsomme smerter med betydeligt funktionstab. Her vil man have smerter ved almindelig gang.
Akut skadeshåndtering – Police-metoden
Når man får en akutskade er det en god ide at følge ”Police-metoden”. Den består af:
- Project
- Optimal Load
- Ice
- Compression
- Elevation
Ved at følge Police metoden kan man komme hurtigere over den akutte fase, hvor man efterfølgende kan begynde på let styrketræning. Det er vigtigt at lave relevante styrketrænings øvelser, for at forstærke muskelfibrene ellers vil der være en forhøjet risiko for en re-skade.
Jeg kan hjælpe dig med både behandling og vejlede dig i hvad der er vigtigst for dig. Jeg vil skræddersy en rehabiliteringsplan til netop dig og dine mål for at komme tilbage til sin sport. Dette vil indeholde superviseret styrketræning, funktionel træning og Return To Play test for at reducere risikoen for en re-skade i muskulaturen.